Sabías que el estrés es TU respuesta ante un estímulo

El día que aprendí que el estrés era una reacción interna (creada por mi) ante estímulos externos, todo cambió. 

Te voy a poner un ejemplo:

Saliste tarde y te encuentras en medio de un tráfico terrible, no avanza. Empiezas a sentir estrés, te enojas, intentas cambiar la situación mentalmente, buscas culpables y no haces más que preocuparte. Pero la realidad es que, en ese momento, NO puedes cambiar el tráfico. No puedes volar ni abandonar tu coche y salir corriendo (bueno, eso sí podrías hacerlo, pero no creo que ayude mucho a la situación 😅).

¿Qué pasa si tomas un segundo, respiras y ACEPTAS la realidad de que probablemente vas a llegar tarde?

Podrías decidir vivir ese momento de una forma diferente:

✔️ Hacer varias respiraciones profundas.

✔️ Avisar que vas tarde, sin estrés.

✔️ Llamar a alguien querido para aprovechar el tiempo.

✔️ Escuchar un podcast, audiolibro o tu música favorita.

✔️ Observar el cielo, los árboles, el día… disfrutar el presente.

Te puedes sorprender de momentos mágicos que muchas veces no vemos por ir siempre corriendo, y saber que es mejor llegar tarde pero relajado que tarde de malas y estresado.

Aquí podemos ver que nosotros SÍ PODEMOS controlar nuestra reacción interna. La realidad es que muchas cosas externas no van a cambiar, pero ganas este juego si aprendes a regular tu interior.

Esto es algo que siempre platico en consulta:

Nuestro sistema nervioso tiene dos modos:

🔹 Simpático = Alerta o huida 🚨

🔹 Parasimpático = Relajación y reparación 🌿

Imagina que estás solo/a en la selva y, de repente, ves un león 🦁 corriendo hacia ti.

Tu cuerpo entra en modo alerta, se activa el sistema simpático, tu corazón late más rápido, la adrenalina sube y corres por tu vida. Afortunadamente, encuentras una aldea, te escondes y te salvas. Si tienes un buen balance de regulación nerviosa tu cuerpo regresa a estado parasimpático de relajación y dejas pasar ese evento.

Que pasa en el mundo actual, nuestro sistema no evolucionó para entender que estar en el tráfico NO ES UN LEÓN, y lo que nos está pasando es que cada cosa del mundo moderno nos genera estrés, prisa, urgencia, preocupación y nuestro sistema vive en simpático pensando que son miles de leones persiguiéndonos.

La maravilla de todo esto es que tenemos el poder de decidir cómo queremos vivir estas experiencias. Podemos reaccionar como si fueran leones reales 🦁 o detenernos a analizar la situación, darnos cuenta de que estamos a salvo y permitir que nuestro sistema parasimpático se mantenga activo la mayor parte del tiempo. Esto, además, nos ayuda a tomar mejores decisiones con más claridad y calma.

El sistema simpático es nuestro mecanismo natural de alerta, se activa cuando realmente necesitamos sobrevivir y accionar.

Pero cuando permanece encendido todo el tiempo, nos lleva a un estado de fatiga física y mental que poco a poco nos debilita.

🌿 ¿Cómo vivir en modo parasimpático?

Lo primero es aceptar que llevamos mucho tiempo con el sistema de alerta encendido y que regularlo será un proceso.

El secreto está en la respiración.

✔️ Aprender a respirar conscientemente.

✔️ Practicar la respiración diafragmática de manera regular.

✔️ Tener momentos de silencio en el día.

✔️ Desconectarnos de la tecnología y el ruido constante.

✔️ Dedicar tiempo diario a algo que realmente disfrutemos, que nos recuerde que estamos aquí para vivir plenamente y dejar este mundo mejor.

Te dejo el link de la primera respiración que aprendí:

La famosa respiración 4-7-8 del Dr. Weil.

La clave para que funcione es hacerla dos veces al día, en un mes te pregunto cómo vas y avanzamos a respiraciones más profundas.

Un abrazo

Dra. Marili